こんばんは、みまくらです。
先月、熱中症レビューを書きました。
それから１ヶ月が経過したわけですが。
発汗が怖い。
また外出先で具合が悪くなったらどうしよう怖い。
出かけたら出かけたで何とかなるんですけど、「何時に出掛ける」とかいう用事があるとドキドキ😵お腹壊す。
全身に力が入っちゃって疲れる…
軽い広場恐怖のような感じになってしまってます💦
それで本を読んだりして対処法を調べてたわけです最近は。
んで、気づいたこと。
え？私の呼吸普段浅すぎでは？！？！
ってこと。
ドライヤーしてるときなんて息止まってたよ。
ま、ヨガとかで深い呼吸はやってなかったわけではないんですが、身体がリラックスしてないと深く息を吸おうにも吸えなくて、変なところに力を入れて無理やり吸う感じで、身体痛くなったりする。
やっぱりネットの情報にはガセが多いので、やっぱり紙で刊行されてる本が一番いいですね私は。
ブルーライトも脳や睡眠に良くないし、持ち運びに便利でも私は紙の本を推奨☺️特に体調良くないときなどに最高。
とか言ってブログはスマホから書いてるけど。
今、不安の対処にやってみてること！！↓
・寝る前、朝に筋弛緩法(調べてみてね)
・気づいたときに深い呼吸
・身体をゆるめる心がけ
・おでこ触る(YouTubeで解説されていた方法ですが、お医者さんのチャンネルなので信用度高)
・手を温める(不安なときって手冷たくなりますよね)
・ぬいぐるみ触る(自己流)
筋弛緩法をやると、寝つきがよくなります☺️
※あくまでみまくらの感想。
ですが、しかし！「こんなの効かないでしょ」と思ってやると、ホントにあんまり効かなくなります。
自己流のルーティンであっても、「これをやれば不安が消える！」と思い込んでいれば効きますね。
まだまだ不安に関しては勉強？し始めたばかりですが、もう少し自分の不安をコントロールできるようになりたいなーと思い中！
私は本などに書いてあることを実践してみているだけなので、「へぇ、そういう人もいるんだ」てな感じで見てもらえたら助かります。お医者じゃないので間違ってることも言うかもしれないし…極力調べてから書くけどね！
